Giật mình lúc 3h sáng thường xuyên là do nguyên nhân gì?

Nhiều người tin rằng việc tỉnh giấc vào khoảng 3 giờ sáng có liên quan đến các vấn đề tâm linh, nhưng thực tế khi thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi đêm có thể là một dấu hiệu về sức khỏe đáng chú ý mà bạn nên quan tâm. Cùng Long Châu tìm hiểu về nguyên nhân bị giật mình lúc 3h sáng và cách khắc phục trong bài viết dưới đây.

Chu kỳ giấc ngủ bình thường như thế nào?

Giấc ngủ đêm của con người bao gồm một loạt các chu kỳ khác nhau. Những chu kỳ này diễn ra trong khoảng thời gian từ 7 đến 9 giờ ngủ của người trưởng thành. Mỗi chu kỳ bao gồm 5 giai đoạn như sau:

• Giai đoạn 1: Ru ngủ - Giấc ngủ không sâu.
• Giai đoạn 2: Bắt đầu chìm vào giấc ngủ - Sự chuyển biến từ giấc không sâu sang giấc ngủ nông.
• Giai đoạn 3: Giấc ngủ sâu.
• Giai đoạn 4: Giấc ngủ rất sâu.
• Giai đoạn 5: Giai đoạn REM - Hay còn gọi là giai đoạn ngủ mơ.

Độ dài của 5 giai đoạn này sẽ biến đổi trong suốt một đêm. Cơ thể có xu hướng trải qua chu kỳ ngủ sâu dài hơn và bắt đầu sớm hơn vào ban đêm, trong khi chu kỳ giấc ngủ REM thường kéo dài hơn khi gần đến sáng. Thường trong giai đoạn REM là thời điểm mà giấc mơ xảy ra nhiều nhất. Vậy việc thức dậy lúc 3h sáng có tốt không? Và thường xuyên thức dậy lúc 3h sáng là do nguyên nhân gì?

Giật mình lúc 3h sáng là do nguyên nhân gì?

Có nhiều lý do có thể khiến bạn thường xuyên thức dậy lúc 3h sáng

Căng thẳng

Căng thẳng (Stress) thường là nguyên nhân hàng đầu khiến bạn thường bị giật mình lúc 3h sáng. Khi cảm thấy căng thẳng, cơ thể thường kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, dẫn đến tăng nhịp tim và huyết áp, có thể khiến bạn giật mình tỉnh dậy vào giữa đêm. Những biến đổi này khiến cho việc trở lại giấc ngủ trở nên khó khăn.

Mức độ căng thẳng tăng cao khi bạn cảm thấy lo lắng hoặc bồn chồn quá mức. Căng thẳng có thể liên quan đến nhiều yếu tố như mối quan hệ, công việc, sức khỏe hoặc vấn đề tài chính.

Mất ngủ

Mất ngủ là tình trạng rối loạn giấc ngủ, khi bạn gặp khó khăn trong việc ngủ lại sau khi tỉnh dậy và điều này thường xuyên xảy ra. Ngày nay, mất ngủ là vấn đề phổ biến, với một nghiên cứu cho thấy từ 10% đến 20% dân số mắc phải tình trạng này và tỷ lệ này tăng lên đến 40% ở người cao tuổi.

Quá trình lão hóa

Quá trình lão hóa đóng vai trò quan trọng trong việc tác động đến chu kỳ giấc ngủ của bạn. Khi cơ thể già đi, các chu kỳ giấc ngủ và nhịp sinh học trong cơ thể thay đổi, dẫn đến sự giảm chất lượng của giấc ngủ vì cơ thể dành thời gian cho giấc ngủ sâu ít hơn. Vì vậy, người già thường dễ bị tỉnh giấc bởi các yếu tố bên ngoài như tiếng ồn và ánh sáng. Thời gian cụ thể mà họ thức dậy cũng có thể thay đổi theo tuổi tác, việc đi ngủ và thức dậy diễn ra sớm hơn so với khi còn trẻ.

Thuốc

Có một vài loại thuốc có thể gây ra rối loạn giấc ngủ, bao gồm các loại thuốc như thuốc chống trầm cảm, corticoid, thuốc chẹn beta giao cảm hay thuốc lợi tiểu. Nếu người bệnh đang sử dụng các loại thuốc này và gặp phải triệu chứng mất ngủ, nên thông báo cho bác sĩ điều trị để nhận được tư vấn về tình trạng sức khỏe của mình và xem xét việc chuyển sang loại thuốc khác hoặc điều chỉnh lối sống để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Các bệnh lý nền kèm theo

Các tình trạng bệnh lý có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và gây ra việc giật mình lúc 3h sáng bao gồm:

• Hội chứng ngưng thở khi ngủ: Tình trạng này dẫn đến việc bạn ngừng thở trong khi đang ngủ.
• Bệnh trào ngược dạ dày (GERD): GERD gây ra các triệu chứng như ợ chua hoặc khó tiêu, đặc biệt là vào buổi đêm và lúc nằm.
• Viêm khớp: Tình trạng viêm này gây đau đớn và hạn chế vận động của các khớp, thường khởi phát vào buổi đêm và sáng sớm.
• Trầm cảm: Là một bệnh rối loạn tâm trạng phổ biến, trầm cảm khiến người bệnh thường xuyên cảm thấy buồn bã, mất hứng và gặp khó khăn trong cuộc sống hàng ngày, thậm chí có thể gây ra vấn đề mất ngủ kéo dài.
• Bệnh thần kinh: Các triệu chứng của rối loạn này có thể bao gồm cảm giác ngứa ran ở tay và chân, cũng như trải qua trạng thái ảo thanh hoặc ảo giác.
• Phì đại tuyến tiền liệt: Bệnh này thường khiến nam giới cảm thấy muốn đi tiểu thường xuyên, đặc biệt là vào ban đêm, gây ra việc thức dậy nhiều lần trong đêm.
• Phụ nữ tiền mãn kinh: Gây ra các triệu chứng như đổ mồ hôi ban đêm hoặc cảm giác bốc hỏa, có thể gây ra sự thức dậy cho người bệnh.

Nếu tình trạng giật mình lúc 3h sáng xảy ra thường xuyên và gây khó khăn trong việc ngủ lại, nên hỏi ý kiến bác sĩ để được đánh giá và nhận tư vấn về phương pháp điều trị phù hợp.

Thức dậy lúc 3h sáng có tốt không?

Việc thức dậy lúc 3h sáng có tốt không? Tỉnh giấc đột ngột vào lúc 3 giờ sáng không xảy ra thường xuyên, thì không gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng. Tuy nhiên, nếu tình trạng này xảy ra thường xuyên trong nhiều đêm, có thể gây ra mệt mỏi và giảm chất lượng cuộc sống của người bệnh. Việc thay đổi thói quen khi đi ngủ, giảm bớt căng thẳng và lo lắng, cùng việc tìm kiếm sự tư vấn từ bác sĩ sớm để hiểu rõ hơn về các yếu tố gây gián đoạn giấc ngủ có thể giúp bạn tránh được những cơn thức giấc không mong muốn này. Dưới đây là một số cách có thể giúp bạn cải thiện giấc ngủ:

• Hạn chế nhìn vào màn hình máy tính hoặc sử dụng điện thoại di động gần giờ đi ngủ.
• Tránh uống rượu, caffeine hoặc các chất kích thích khác trước khi đi ngủ.
• Tránh ăn quá gần giờ đi ngủ và hạn chế ăn đồ cay vào buổi tối.
• Cố gắng ngừng hút thuốc lá hoặc thuốc lào.
• Ngủ ở môi trường sạch sẽ và có không khí thoáng đãng.
• Chọn mặc những bộ đồ ngủ thoáng mát và sạch sẽ.
• Không ngủ trưa quá nhiều trong ngày.
• Thực hiện tập thể dục đều đặn hàng ngày, khoảng 30 phút mỗi ngày và ít nhất 5 ngày mỗi tuần, nhưng tránh tập thể dục vào thời gian gần giờ đi ngủ.
• Cân nhắc các phương pháp trị liệu như liệu pháp tâm lý hoặc điều chỉnh thời gian đánh thức giấc ngủ.

Nếu thường xuyên thức dậy lúc 3h sáng và không thể ngủ lại trong hơn 7 ngày hoặc có các triệu chứng như suy giảm trí nhớ, mệt mỏi, căng thẳng, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa.

Tóm lại, nếu bạn trải qua tình trạng giật mình lúc 3h sáng thường xuyên, bạn nên đi thăm khám để được đánh giá tình trạng sức khỏe của mình. Không nên xem nhẹ vấn đề này, vì mất ngủ dù là một vấn đề nhỏ, cũng có thể ảnh hưởng lớn đến tuổi thọ, vẻ ngoài và sức khỏe tổng thể của bạn.