Bật mí các tư thế yoga đẹp cho người mới bắt đầu

Yoga là một bộ môn tập luyện kết hợp giữa sức mạnh cơ thể và sự thư giãn tinh thần. Các tư thế yoga đẹp không chỉ giúp bạn cải thiện sức khỏe mà còn tạo nên những bức ảnh đẹp trong quá trình luyện tập. Bài viết này sẽ giới thiệu cho bạn  tư thế yoga chụp hình đẹp từ cơ bản đến nâng cao. Hãy cùng Tiki Blog khám phá ngay những tư thế yoga sau bài viết dưới đây

>> Xem thêm các công cụ hỗ trợ quá trình rèn luyện sức khỏe:

• Xe đạp thể thao nam, nữ Asama, Galaxy, Martin
• Vợt cầu lông Yonex, Lining, Victor chất lượng

Lợi ích của việc tập yoga

Ngoài những tư thế yoga đẹp, bộ môn này còn mang đến nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe. Dưới đây là một số lợi ích sức khỏe của việc tập yoga:

• Giảm căng thẳng: Yoga đã được nghiên cứu và chứng minh giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Tập yoga có thể nâng cao tâm trạng và tạo cảm giác hạnh phúc tổng thể. Nó cũng hỗ trợ kiểm soát triệu chứng trầm cảm và lo lắng do những tình huống khó khăn.
• Cải thiện thể lực: Yoga giúp cải thiện sự cân bằng, tính linh hoạt, phạm vi chuyển động và sức mạnh của cơ thể.
• Kiểm soát các tình trạng mãn tính: Yoga đóng vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, như bệnh tim và huyết áp cao. Nó cũng giúp kiểm soát các triệu chứng đau lưng, đau cổ và các triệu chứng mãn kinh. Yoga hỗ trợ giảm triệu chứng của một số bệnh mãn tính khác như viêm phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD), hen suyễn, viêm khớp và mất ngủ.

>> Mua ngay thảm tập yoga với mức giá hấp dẫn và thời gian giao hàng nhanh chóng cùng Tiki NOW

Một số tư thế yoga đẹp mà bạn nên biết

Yoga không chỉ giúp bạn thư giãn, giải tỏa stress và duy trì vóc dáng cân đối, mà những tư thế yoga đẹp còn giúp bạn có những bức ảnh sống ảo “cực xịn”

Tư thế chiến binh I

Tư thế chiến binh, một trong những tư thế duyên dáng trong yoga, là lựa chọn tuyệt vời cho việc chụp hình. Tư thế này không chỉ đẹp mắt mà còn dễ thực hiện. Nếu bạn mới bắt đầu với yoga, hãy thử qua tư thế này để tận hưởng sự tinh tế và thăng hoa của nó.

Chiến binh ngược

Tư thế yoga đẹp và phù hợp cho người mới bắt đầu tiếp theo chính là tư thế chiến binh ngược. Còn được biết đến như Chiến binh kiêu hãnh, đây là động tác gập cơ thể xuống. Nếu bạn muốn có những bức ảnh yoga tuyệt đẹp, tư thế này là một trong những lựa chọn không thể bỏ qua

>> Tham khảo thêm các công cụ hỗ trợ quá trình tập luyện để giảm cân:

• Giày bóng đá, giày đá banh cao cấp, êm chân
• Giày chạy bộ nam, nữ bền, đẹp

Con lạc đà

Khi nhắc đến tư thế gập lưng trong yoga, nhiều người có thể nghĩ ngay đến tư thế “bánh xe”. Tuy nhiên, để có một bức ảnh yoga đẹp và phù hợp cho người mới bắt đầu, phiên bản đơn giản hơn là tư thế “Con lạc đà” sẽ là lựa chọn hoàn hảo.

Chim bồ câu vua

Tư thế Chim bồ câu vua không chỉ là một tư thế yoga đẹp để chụp ảnh mà còn mang lại lợi ích to lớn cho cơ thể. Động tác này giúp mở rộng hông và giảm đau lưng dưới, giúp bạn cảm thấy thoải mái và linh hoạt hơn trong các hoạt động hàng ngày.

Hơi thở đại dương

Tư thế yoga này được coi là một trong những tư thế điển hình để tạo ra những bức hình đẹp và ấn tượng. Kỹ thuật hô hấp trong tư thế này giúp bạn kéo dài mỗi chu kỳ hô hấp một cách tự nhiên. Khi thực hiện, hãy hít vào và thở ra một cách chậm, đầy đủ, sâu và kiểm soát để tận hưởng cảm giác thư thái và cân bằng trong tâm hồn.

Con công

Một trong các tư thế yoga đẹp là tư thế con công. Tư thế yoga này sẽ mang lại những bức ảnh tuyệt đẹp. Tuy nhiên, để thực hiện được tư thế này, bạn cần luyện tập và nắm vững những kỹ thuật yoga cần thiết.

Tư thế Con công giúp tăng cường lưu thông máu, bao gồm cả máu bạch huyết và tĩnh mạch. Động tác yoga đẹp này có khả năng đánh tan sự mệt mỏi, cùng việc xây dựng sức mạnh cho lưng, ngực, cánh tay, vai, đùi và mông.

Tư thế Yoga Vũ công vua

Vũ công vua là một tư thế yoga đẹp, tuy nhiên, để thực hiện nó đòi hỏi sự kết hợp của các kỹ năng khó. Tư thế này yêu cầu người tập phải có khả năng giữ thăng bằng tốt, uốn lưng cường độ cao. Để thực hiện thành công, bạn cần dành thời gian luyện tập, tập trung và kiên nhẫn. Nhưng kết quả sẽ đáng đợi, bạn sẽ có một tư thế yoga đẹp và đáng ngưỡng mộ để ghi lại qua những bức ảnh.

>> Tìm hiểu thêm về các thiết bị giúp cải thiện sự săn chắc của cơ bắp

• Giày thể thao Adidas, Nike, Assia đẹp, êm chân
• Giày đá bóng sân cỏ nhân tạo, giày đá banh Nike, Adidas

Tư thế Yoga Nàng tiên cá

Tư thế yoga Nàng tiên cá yêu cầu hông của người tập phải mở rộng và sự linh hoạt. Nếu không, có thể căng các cơ gấp hông và thậm chí gây tổn thương đầu gối do tác động lực lên chúng. Vì vậy, trước khi thử tư thế này, hãy đảm bảo bạn đã có đủ kỹ năng và khả năng thực hiện một cách an toàn.

>> Xem thêm đồ tập thể dục thể thao giúp tăng cơ bắp hiệu quả:

• Giày đá bóng sân cỏ nhân tạo êm chân, thoáng khí
• Giày Nike chính hãng nam, nữ dùng cho thể thao, đi làm, đi học

Tư thế Yoga Monkey Side Plank

Tư thế Monkey side plank là một động tác nâng cao có thể mang đến cho bạn những bức ảnh đẹp. Tuy tư thế này đẹp mắt, nhưng để thực hiện thành công, bạn cần phải luyện tập chăm chỉ. Việc nắm vững tư thế yoga Side plank và có khả năng mở rộng hông và gân kheo sẽ rất hữu ích trong việc thực hiện tư thế Monkey side plank một cách chính xác và ổn định. Vì vậy, hãy tập trung và kiên nhẫn trong quá trình luyện tập để thăng tiến khả năng giữ thăng bằng và cảm nhận niềm vui từ tư thế yoga đẹp này.

>> Tham khảo thêm sản phẩm giúp ngủ ngon và giảm áp lực cho vai gáy:

• Ghế sofa giường gỗ, nhỏ gọn, thông minh
• Đệm bông ép Hàn Quốc, đa năng, cao cấp
• Đệm cao su non, Kim Đan, đệm Liên Á chính hãng

Ai không nên tập yoga?

Mặc dù yoga có nhiều lợi ích cho sức khỏe và tâm hồn, nhưng cũng có một số trường hợp và tình huống khiến người ta nên cân nhắc hoặc không nên tập yoga. Dưới đây là một số nhóm người nên thận trọng hoặc hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập yoga:

• Người bị chấn thương hoặc bệnh lý về xương khớp: Nếu bạn có các vấn đề về xương, cột sống, khớp hoặc các vấn đề liên quan đến chấn thương, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi thực hiện các động tác yoga, để đảm bảo rằng bạn không gặp phải những tác động không mong muốn.
• Người có bệnh tim và áp lực máu cao: Một số tư thế yoga có thể làm tăng áp lực máu hoặc gây căng thẳng cho hệ tim mạch. Nếu bạn có vấn đề về tim, áp lực máu cao hoặc các vấn đề về hệ tuần hoàn, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập yoga.
• Người có thai: Trong giai đoạn thai kỳ, một số tư thế yoga có thể không phù hợp hoặc gây hại cho thai nhi. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ hoặc tìm kiếm lớp yoga dành riêng cho người mang thai nếu bạn muốn tập yoga khi mang thai.
• Người có các vấn đề về thị lực: Nếu bạn có các vấn đề về thị lực hoặc đang mắc các bệnh về mắt, hãy cẩn thận với tư thế và các động tác yoga có liên quan đến đầu và mắt.
• Người có các vấn đề về dạ dày và ruột: Một số tư thế yoga có thể tác động đến dạ dày và ruột. Nếu bạn có các vấn đề về dạ dày, viêm loét, hoặc các vấn đề về tiêu hóa, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập yoga.

>> Ngoài ra, sau những giờ phút tập luyện thể thao, bạn nên có thời gian nghỉ ngơi và massage để cơ thể không bị nhức mỏi. Tham khảo thêm sản phẩm:

• Máy massage cầm tay, cổ, vai, gáy giá tốt và bảo hành chính hãng.
• Gối massage giảm căng thẳng, nhức mỏi cổ vai gái, máy massage hồng ngoại

Tiki hy vọng rằng với các tư thế yoga đẹp mắt trên, bạn sẽ có những bức ảnh yoga đẹp cho riêng mình. Tuy nhiên, hãy luôn nhớ rằng: “Luyện tập cho sức khỏe và vì bản thân bạn mới là điều quan trọng nhất”. Đừng nản lòng nếu bạn không thể thực hiện được những tư thế yoga nâng cao hoặc không có được những bức ảnh yoga đẹp mắt. Hãy kiên nhẫn với bản thân và tập trung vào việc cải thiện sức khỏe và trạng thái tinh thần của bạn. Vì cuối cùng, yoga là về việc hòa nhập cơ thể và tâm hồn, không chỉ là về hình ảnh bên ngoài.

Câu hỏi thường gặp