Lòng biết ơn được xem là phương pháp hiệu quả nhất khi thực hành luật hấp dẫn.
Đây là phương pháp đã thay đổi hoàn toàn cuộc sống của rất nhiều người, trong đó có Văn.
Bài viết này chia sẻ chi tiết cách thực hành 28 ngày biết ơn, kèm theo một số gợi ý giúp bạn dễ hiểu hơn.
Phương pháp này xuất phát từ cuốn sách The Magic – Phép mầu của tác giả Rhonda Byrne. Nếu có điều kiện bạn hãy mua sách tìm hiểu chi tiết cũng như ủng hộ tác giả nhé.
“Nếu thấy bài viết hữu ích, mong bạn có thể comment một điều đó để tăng tương tác cho blog, và cũng là động lực để Văn tiếp tục viết và chia sẻ. Cảm ơn bạn rất nhiều!”
NGÀY 01: CẢM NHẬN HẠNH PHÚC
Lập danh sách 10 điều bạn cảm thấy biết ơn
Hướng dẫn:
Vào buổi sáng, viết vào sổ 10 điều bạn cảm thấy biết ơn về bản thân, cơ thể, các giác quan, con người, gia đình, công việc,… mọi thứ xung quanh bạn, kèm theo lý do vì sao bạn biết ơn điều đó.
Ví dụ:
- Tôi thật sự may mắn hạnh phúc có … vì …
- Tôi thật sự hạnh phúc và biết ơn … vì …
- Từ tận đáy lòng tôi chân thành biết ơn … vì …
Cảm ơn, cảm ơn, cảm ơn!
P/s: Đặt tay lên trái tim, đọc lại những điều đã viết, nói lời cảm ơn, và cảm nhận năng lượng của lòng biết ơn. Bạn chỉ cần chọn 1 trong 3 ví dụ trên để ráp vào 10 điều biết ơn của bạn. Bài tập này sẽ được lặp lại trong 27 ngày tiếp theo vào mỗi buổi sáng.
NGÀY 02: HÒN ĐÁ NHIỆM MẦU
Trong ngày thứ 2 này bạn sẽ thực hành 3 bài tập sau:
Bài tập 1. Lập danh sách 10 điều bạn cảm thấy biết ơn
Vào buổi sáng, lặp lại bài tập ngày 1 với 10 điều bạn cảm thấy biết ơn (giống hoặc khác đều được). Bản thân Văn thường viết lại 5 điều của ngày hôm trước và thêm vào 5 điều mới.
Bài tập 2. Hòn đá nhiệm mầu
Tìm một hòn đá tự nhiên để làm hòn đá nhiệm mầu. Kể từ giây phút này, hòn đá sẽ cùng bạn đi suốt hành trình thực hành lòng biết ơn. Hãy giữ gìn nó bên cạnh như một người bạn đồng hành, lắng nghe và chia sẻ.
Bài tập 3. Thực hành hòn đá nhiệm mầu
Mỗi buổi tối trước khi đi ngủ (từ ngày 2 đến ngày 28), hãy cầm hòn đá nhiệm mầu trong tay và nghĩ về những điều tốt đẹp đã xảy ra trong ngày. Nói ra từ nhiệm mầu cảm ơn, cảm ơn, cảm ơn. Và cảm nhận sự rung động của lòng biết ơn từ trái tim bạn.
NGÀY 03: MỐI QUAN HỆ NHIỆM MẦU
Trong ngày thứ 3 này bạn sẽ thực hành 3 bài tập sau:
Bài tập 1. Lập danh sách 10 điều bạn cảm thấy biết ơn
Bài tập 2. Mối quan hệ nhiệm mầu
Hướng dẫn:
Vào giờ nghỉ trưa (hoặc bất kỳ thời gian rảnh trong ngày), tìm ra 3 mối quan hệ thân thiết và hình ảnh của từng người để thực hành lòng biết ơn. Đặt bức ảnh của họ trước mắt bạn, viết ra 5 điều bạn cảm thấy biết ơn nhất về người đó. Hãy bắt đầu bằng từ nhiệm mầu CẢM ƠN, kết thúc bằng 3 từ nhiệm mầu cảm ơn, cảm ơn, cảm ơn.
Ví dụ:
- Cảm ơn … vì …
- Tôi thật sự biết ơn … vì …
- Từ tận đáy lòng tôi chân thành biết ơn … vì …
Cảm ơn, cảm ơn, cảm ơn!
P/s: Đặt tay lên trái tim, đọc lại những điều đã viết, nói lời cảm ơn, và cảm nhận năng lượng của lòng biết ơn.
Bài tập 3. Thực hành hòn đá nhiệm mầu
NGÀY 04: SỨC KHOẺ NHIỆM MẦU
Trong ngày thứ 4 này bạn sẽ thực hành 3 bài tập sau:
Bài tập 1. Lập danh sách 10 điều bạn cảm thấy biết ơn
Bài tập 2. Sức khoẻ nhiệm mầu
Lấy một mẩu giấy (giấy bìa cứng càng tốt) viết lên đó trong chữ MÓN QUÀ SỨC KHỎE ĐANG GIÚP TÔI ĐƯỢC SỐNG. Mang theo mẩu giấy trong ngày hôm nay hoặc đặt nó ở vị trí dễ bạn dàng nhìn thấy nhất. Trong ngày hôm ngày, ít nhất 4 lần, bạn hãy nhìn vào dòng chữ này đọc chúng thật chậm từng từ một, cảm nhận và biết ơn món quà sức khỏe bạn đang có.
Bài tập 3. Thực hành hòn đá nhiệm mầu
NGÀY 05: TIỀN BẠC NHIỆM MẦU
Trong ngày thứ 5 này bạn sẽ thực hành 4 bài tập sau:
Bài tập 1. Lập danh sách 10 điều bạn cảm thấy biết ơn
Bài tập 2. Tiền bạc đến với tôi thật dễ dàng
Dành vài phút để nghĩ về tuổi thơ, nghĩ về tất cả những thứ mà bạn đã được nhận, được cho, được tặng, được miễn phí. Nhớ lại những ký ức mà ở đó tiền bạc được người khác chi trả cho bạn. Bằng cả tấm lòng, hãy nói từ nhiệm mầu CẢM ƠN đối với những kỉ niệm ấy.
Bài tập 3. Tờ tiền nhiệm mầu
Chuẩn bị một mẩu giấy và một tờ tiền.
Viết lên mẩu giấy nội dung CẢM ƠN TẤT CẢ NHỮNG KHOẢN TIỀN TÔI NHẬN ĐƯỢC TRONG CUỘC SỐNG.
Dán mẫu giấy lên tờ tiền bạn đã chuẩn bị.
Mang theo TỜ TIỀN NHIỆM mầu trong ngày hôm nay, ít nhất 2 lần (sáng và chiều) cầm tờ tiền trong tay và đọc những dòng bạn viết với lòng biết ơn chân thành dành cho sự đủ đầy và tiền bạc mà bạn đã nhận được.
Sau ngày hôm nay, hãy đặt tờ tiền nhiệm mầu ở nơi mà bạn có thể thường xuyên nhìn thấy mỗi ngày.
Bài tập 4. Thực hành hòn đá nhiệm mầu
P/s: Hình minh hoạ, bạn có thể dùng tiền Việt hay tiền đô đều được.
NGÀY 06: CÔNG VIỆC NHIỆM MẦU
Trong ngày thứ 6 này bạn sẽ thực hành 3 bài tập sau:
Bài tập 1. Lập danh sách 10 điều bạn cảm thấy biết ơn
Bài tập 2. Người quản lý mầu nhiệm
Người quản lý vô hình của lòng biết ơn. Khi làm việc hãy tưởng tượng có một người quản lý vô hình đi theo bạn và ghi chú lại mỗi khi bạn cảm thấy điều gì đó để biết ơn.
Bằng cả tấm lòng hãy nói lời cảm ơn tới những điều bạn nhận được trong công việc của mình.
Cảm ơn/Tôi rất biết ơn vì … (một điều gì đó liên quan đến công việc của bạn)
Bạn hãy nhớ rằng luôn có một người quản lý vô hình bên bạn và ghi nhận lại tất cả những điều bạn đã biết ơn về công việc của mình.
P/s: Khi thực hành ngày 6, Văn cảm nhận được rằng ngoài biết ơn công việc của mình, tác giả còn muốn nhắc nhở chúng ta hãy cố gắng nỗ lực hoàn thành tốt công việc của mình, vì người quản lý (cấp trên) của bạn vẫn luôn âm thầm quan sát và ghi nhận lại tất cả những nỗ lực của bạn.
Bài tập 3. Thực hành hòn đá nhiệm mầu
NGÀY 07: CÁNH CỬA THOÁT KHỎI SỰ TIÊU CỰC
Trong ngày thứ 7 này bạn sẽ thực hành 4 bài tập sau:
Bài tập 1. Lập danh sách 10 điều bạn cảm thấy biết ơn
Bài tập 2. Biết ơn những điều tiêu cực
Chọn một vấn đề tiêu cực trong cuộc sống mà bạn muốn giải quyết. Liệt kê 10 điều bạn cảm thấy biết ơn vì tình huống tiêu cực đó.
Ví dụ: Tôi biết ơn … vì nhờ nó tôi đã …
Bài tập 3. Một ngày tích cực
Hãy cam kết trong suốt ngày hôm nay bạn sẽ không nghĩ và nói bất cứ điều gì tiêu cực. Nếu bạn có lỡ nghĩ hoặc nói một điều gì đó tiêu cực thì hãy dừng lại và nói từ nhiệm màu.
Ví dụ: Tôi biết ơn + [điều tiêu cực bạn vừa nghĩ] + vì nhờ nó tôi đã + …
Bài tập 4. Thực hành hòn đá nhiệm màu
NGÀY 08: GIA VỊ NHIỆM MẦU
Trong ngày thứ 8 này bạn sẽ thực hành 3 bài tập sau:
Bài tập 1. Lập danh sách 10 điều bạn cảm thấy biết ơn
Bài tập 2. Gia vị nhiệm mầu
Trước khi ăn hay uống bất kỳ món gì, hãy dành thời gian nhìn vào món ấy và nói từ nhiệm màu cảm ơn. Hãy nếm chúng và thật sự tập trung (nhai kỹ, nuốt chậm), tăng cường cảm quan mùi vị, tận hưởng món ăn thức uống với lòng biết ơn sâu sắc.
P/s: bài tập này trong đạo phật gọi là ăn trong chánh niệm.
Bài tập 3. Thực hành hòn đá nhiệm mầu
NGÀY 09: NAM CHÂM TIỀN BẠC
Trong ngày thứ 9 này bạn sẽ thực hành 4 bài tập sau:
Bài tập 1. Lập danh sách 10 điều bạn cảm thấy biết ơn
Bài tập 2. Biết ơn những hóa đơn chưa thanh toán
Lấy ra các hoá đơn chưa thanh toán và viết lên đó dòng chữ CẢM ƠN VÌ SỐ TIỀN. Cảm nhận lòng biết ơn vì mình có tiền để thanh toán những hóa đơn ấy, bất kể bạn đang có tiền thật hay không.
Bài tập 3. Biết ơn những hóa đơn đã thanh toán
Tìm 10 hoá đơn đã thanh toán và viết lên đó dòng chữ CẢM ƠN ĐÃ THANH TOÁN. Cảm nhận lòng biết ơn vì mình đã có tiền để thanh toán những hóa đơn ấy.
Bài tập 4. Thực hành hòn đá nhiệm mầu
P/s: Nếu không có hoá đơn, bạn có thể thay thế bài tập 2 và 3 bằng cách sau:
Bước 1: Liệt kê các khoản chi của bạn (tiền điện, tiền nước, tiền xăng, tiền nhà trọ,…)
Bước 2: Viết ra giấy câu biết ơn:
- Tôi biết ơn vì đã có đủ tiền để thanh toán tiền điện
- Tôi biết ơn vì đã có đủ tiền để thanh toán tiền nhà
- Tôi biết ơn vì đã có đủ tiền để thanh toán tiền lãi ngân hàng
- …
Bước 3: Đặt tay lên trái tim, đọc lại những điều đã viết, nói lời cảm ơn, và cảm nhận năng lượng của lòng biết ơn.
NGÀY 10: BỤI PHÉP THUẬT DÀNH CHO MỌI NGƯỜI
Trong ngày thứ 10 này bạn sẽ thực hành 3 bài tập sau:
Bài tập 1. Lập danh sách 10 điều bạn cảm thấy biết ơn
Bài tập 2. Rắc bụi phép thuật
Bụi phép thuật là hình ảnh đại diện cho lời cảm ơn. Hãy rắc bụi phép thuật bằng cách nói trực tiếp, nhắn tin hoặc thầm cảm ơn với 10 người đã đem lại lợi ích cho bạn hoặc đã phục vụ bạn. Cảm nhận lòng biết ơn vì những điều mà họ đang mang lại cho bạn.
Bài tập 3. Thực hành hòn đá nhiệm mầu
NGÀY 11: BUỔI SÁNG NHIỆM MẦU
Trong ngày thứ 11 này bạn sẽ thực hành 2 bài tập sau:
Bài tập 1. Lập danh sách 10 điều bạn cảm thấy biết ơn
Ở bài tập này sẽ hơi khác với bài tập 1 của những ngày trước. Hôm nay bạn sẽ tập trung viết những điều cảm cảm thấy biết ơn có liên quan đến buổi sáng. Ví dụ như thức ăn sáng, ánh nắng mai, không khí trong lành, bình minh, người luôn bên cạnh bạn vào mỗi buổi sáng, …
Bài tập 2. Thực hành hòn đá nhiệm mầu
NGÀY 12: NHỮNG CON NGƯỜI NHIỆM MÀU ĐÃ THAY ĐỔI CUỘC ĐỜI TÔI
Trong ngày thứ 12 này bạn sẽ thực hành 3 bài tập sau:
Bài tập 1. Lập danh sách 10 điều bạn cảm thấy biết ơn
Bài tập 2. Những con người nhiệm mầu
Tìm ra 3 người nhiệm màu đã thay đổi cuộc sống của bạn. Tìm một không gian tĩnh lặng, nhắm mắt lại và nghĩ về họ. Tưởng tượng họ đang xuất hiện trước mặt bạn. Nói với họ lời cảm ơn kèm theo lí do sao bạn biết ơn họ. Hãy nói từ nhiệm màu CẢM ƠN bằng tất cả những rung động từ sâu bên trong trái tim bạn.
Bài tập 3. Thực hành hòn đá nhiệm mầu
NGÀY 13: HIỆN THỰC HÓA MỌI MƠ ƯỚC
Trong ngày thứ 13 này bạn sẽ thực hành 4 bài tập sau:
Bài tập 1. Lập danh sách 10 điều bạn cảm thấy biết ơn
Bài tập 2. Danh sách ước mơ
Viết ra danh sách 10 điều mong muốn.
Dùng trí tưởng tượng của bạn để trả lời 3 câu hỏi sau:
- Cảm xúc của bạn khi nhận được điều mình mong muốn là gì?
- Ai là người bạn sẽ báo tin đầu tiên và bạn sẽ nói gì với họ?
- Điều tuyệt vời gì bạn sẽ làm sau khi có được thứ bạn mong muốn?
Đặt tay lên trái tim bạn. Đọc lại danh sách 10 điều mong muốn. Nói từ nhiệm màu Cảm ơn, Cảm ơn, Cảm ơn. Cảm nhận như thể bạn đã đạt được chúng.
Bài tập 3. Tấm bảng nhiệm mầu (vision board)
Tạo một tấm bảng nhiệm màu bằng cách chuẩn bị một tấm bảng với hình ảnh, câu chữ được sưu tầm, cắt ghép thể hiện những mong muốn của bạn. Đặt ở nơi thường xuyên nhìn thấy. Đặt tiêu đề cho tấm bảng là CẢM ƠN, CẢM ƠN, CẢM ƠN với cỡ chữ lớn ở đầu bảng.
Bài tập 4. Thực hành hòn đá nhiệm mầu
NGÀY 14: MỘT NGÀY NHIỆM MẦU
Trong ngày thứ 14 này bạn sẽ thực hành 3 bài tập sau:
Bài tập 1. Lập danh sách 10 điều bạn cảm thấy biết ơn
Bài tập 2. Biết ơn những kế hoạch
Tìm một không gian tĩnh lặng, nhắm mắt lại và tưởng tượng tất cả những công việc mà bạn sẽ làm trong ngày hôm nay. Hãy tưởng tượng hình ảnh bạn đã hoàn thành từng công việc một cách hoàn hảo và xuất sắc như thế nào. Sau khi tưởng tượng, hãy đặt tay lên trái tim bạn, nói từ nhiệm màu cảm ơn cảm ơn cảm ơn. Cảm nhận những rung động từ sâu bên trong bạn.
Bài tập 3. Thực hành hòn đá nhiệm mầu
NGÀY 15: PHÉP MẦU CẢI THIỆN MỐI QUAN HỆ
Trong ngày thứ 15 này bạn sẽ thực hành 3 bài tập sau:
Bài tập 1. Lập danh sách 10 điều bạn cảm thấy biết ơn
Bài tập 2. Phép màu cải thiện mối quan hệ
Chọn một mối quan hệ khó khăn hay đổ vỡ mà bạn muốn cải thiện.
Ngồi xuống và liệt kê danh sách 10 điều mà bạn cảm thấy biết ơn về người ấy.
Hãy viết theo cấu trúc: [Tên người ấy] + Tôi chân thành biết ơn vì + [Điều bạn cảm thấy biết ơn]
Đặt tay lên trái tim bạn. Đọc lại 10 điều trên. Nói từ nhiệm màu Cảm ơn Cảm ơn Cảm ơn. Cảm nhận những rung động biết ơn bên trong bạn.
Bài tập 3. Thực hành hòn đá nhiệm mầu
NGÀY 16: ĐIỀU KỲ DIỆU CỦA SỨC KHỎE
Trong ngày thứ 16 này bạn sẽ thực hành 5 bài tập sau:
Bài tập 1. Lập danh sách 10 điều bạn cảm thấy biết ơn
Bài tập 2. Biết ơn sức khỏe trong quá khứ
Hãy nhớ lại 3 thời điểm bạn cảm thấy tuyệt vời và nói từ nhiệm màu CẢM ƠN. Cảm nhận lòng biết ơn đối với 3 thời điểm đó.
Bài tập 3. Biết ơn sức khỏe trong hiện tại
Hãy chọn ra 5 bộ phận trong cơ thể đang hoạt động tốt. Lần lượt nói từ nhiệm màu CẢM ƠN cho từng bộ phận ấy. Đặt tay lên từng bộ phận bạn biết ơn và cảm nhận những rung động biết ơn bên trong bạn.
Bài tập 4. Biết ơn sức khỏe trong tương lai
Chọn một điều về cơ thể (hoặc về sức khoẻ) mà bạn muốn cải thiện trong tương lai. Dành một phút để hình dung ra bản thân đang có được trạng thái sức khỏe lý tưởng ấy. Nói từ nhiệm màu CẢM ƠN. Cảm nhận lòng biết ơn sâu sắc đối với những cải thiện tốt đẹp ngoài sức tưởng tượng ấy.
Bài tập 5. Thực hành hòn đá nhiệm mầu
NGÀY 17: TẤM SÉC NHIỆM MẦU
Trong ngày thứ 17 này bạn sẽ thực hành 5 bài tập sau:
Bài tập 1. Lập danh sách 10 điều bạn cảm thấy biết ơn
Bài tập 2. Tấm séc nhiệm mầu (1)
Ở bài tập này bạn có thể dùng một tờ giấy trắng và trang trí theo mẫu bên dưới.
Cầm tấm séc nhiệm màu trong tay và tưởng tượng việc bạn dùng số tiền đó để làm điều bạn muốn. Hãy cảm nhận niềm vui và lòng biết ơn như thể bạn đã thật sự có thứ bạn muốn.
Bài tập 3. Tấm séc nhiệm mầu (2)
Đem theo tấm xét nghiệm màu trong ngày. Để nó ở nơi dễ dàng nhìn thấy. Ít nhất 2 lần trong ngày cầm tấm séc nhiệm màu trong tay và tưởng tượng việc bạn dùng số tiền đó để làm điều bạn muốn. Hãy cảm nhận niềm vui và lòng biết ơn như thể bạn đã thật sự có thứ bạn muốn.
Bài tập 4. Tấm séc nhiệm mầu (3)
Cuối ngày hôm nay hãy để tấm séc ở nơi dễ dàng nhìn thấy hàng ngày. Khi nhận được số tiền đã viết hãy viết một tấm séc khác và lập lại các bước trên để tiếp tục thực hiện phương pháp tấm séc nhiệm màu.
Bài tập 5. Thực hành hòn đá nhiệm mầu
NGÀY 18: DANH SÁCH NHIỆM MẦU
Trong ngày thứ 18 này bạn sẽ thực hành 3 bài tập sau:
Bài tập 1. Lập danh sách 10 điều bạn cảm thấy biết ơn
Bài tập 2. Danh sách nhiệm mầu
Hãy viết 3 việc quan trọng nhất bạn muốn thực hiện hay phải giải quyết trong ngày hôm nay. Lần lượt tưởng tượng từng việc đã được thực hiện và giải quyết xong như thế nào. Đặt tay lên trái tim bạn. Nói từ nhiệm màu Cảm ơn, Cảm ơn, Cảm ơn. Cảm nhận lòng biết ơn bên trong bạn.
Bài tập 3. Thực hành hòn đá nhiệm mầu
NGÀY 19: BƯỚC CHÂN NHIỆM MẦU
Trong ngày thứ 19 này bạn sẽ thực hành 3 bài tập sau:
Bài tập 1. Lập danh sách 10 điều bạn cảm thấy biết ơn
Bài tập 2. Bước chân nhiệm mầu
Thực hành bước 100 bước chân vào bất cứ lúc nào trong ngày. Với mỗi bước chân hãy nói từ nhiệm màu CẢM ƠN. Cảm nhận từng bước chân và sự rung động bên trong bạn.
Bài tập 3. Thực hành hòn đá nhiệm mầu
NGÀY 20: PHÉP MẦU CỦA TRÁI TIM
Trong ngày thứ 20 này bạn sẽ thực hành 3 bài tập sau:
Bài tập 1. Lập danh sách 10 điều bạn cảm thấy biết ơn
Bài tập 2. Phép màu của trái tim
Tập trung sự chú ý của bạn vào khu vực gần trái tim. Nhắm mắt lại, tiếp tục tập trung đầu óc vào trái tim. Nói từ nhiệm màu Cảm ơn, Cảm ơn, Cảm ơn.
Lấy danh sách 10 điều mong muốn ra để thực hiện Phép Màu Của Trái Tim bằng cách đọc lại 10 điều mong muốn.
Nhắm mắt lại tập trung tâm trí của bạn vào khu vực gần trái tim. Nói từ nhiệm màu Cảm ơn, Cảm ơn, Cảm ơn thật chậm.
Bài tập 3. Thực hành hòn đá nhiệm mầu
NGÀY 21: KẾT QUẢ TUYỆT DIỆU
Trong ngày thứ 21 này bạn sẽ thực hành 3 bài tập sau:
Bài tập 1. Lập danh sách 10 điều bạn cảm thấy biết ơn
Bài tập 2. Kết quả tuyệt diệu
Vào đầu ngày, chọn viết ra danh sách 3 sự việc mà bạn muốn đạt được kết quả tốt. Trong lúc viết hãy cảm nhận như thể kết quả tuyệt vời đó đã xảy ra. Sau khi viết xong hãy viết tiếp câu: “Cảm ơn vì kết quả tuyệt diệu”.
Trong ngày, khi có một sự việc bất ngờ phát sinh với kết quả tốt. Hãy nói câu nhiệm màu: “Cảm ơn vì kết quả tuyệt diệu”.
Bài tập 3. Thực hành hòn đá nhiệm màu
NGÀY 22: PHÉP MẦU NGAY TRƯỚC MẮT
Trong ngày thứ 22 này bạn sẽ thực hành 3 bài tập sau:
Bài tập 1. Lập danh sách 10 điều bạn cảm thấy biết ơn
Bài tập 2. Phép mầu ngay trước mắt
Vào đầu ngày, lấy ra danh sách 10 mong muốn. Đọc lại danh sách 10 mong muốn của bạn. Hãy tưởng tượng rằng bạn đã nhận được điều mình mong muốn. Cảm nhận lòng biết ơn càng nhiều càng tốt.
Trong ngày, mang theo danh sách mong muốn. Ít nhất 2 lần trong ngày hãy lấy nó ra đọc qua và cảm nhận lòng biết ơn càng nhiều càng tốt.
Bài tập 3. Thực hành hòn đá nhiệm mầu
NGÀY 23: KHÔNG KHÍ NHIỆM MÀU
Trong ngày thứ 23 này bạn sẽ thực hành 3 bài tập sau:
Bài tập 1. Lập danh sách 10 điều bạn cảm thấy biết ơn
Bài tập 2. Không khí nhiệm mầu
Bạn đang hít thở dòng khí nhiệm màu. 5 lần trong ngày hãy nghĩ về dòng không khí tuyệt vời bạn đang hít thở. Hít vào thở ra 5 lần thật chậm. Cảm nhận luồng khí bên trong cơ thể bạn khi hít vào và niềm vui khi thở ra. Sau đó hãy nói câu nhiệm màu: “Cảm ơn Dòng khí nhiệm màu tôi đang hít thở”. Cảm nhận lòng biết ơn chân thành nhất đối với dòng khí quý giá và quan trọng mà bạn đang hít thở.
Bài tập 3. Thực hành hòn đá nhiệm mầu
NGÀY 24: CHIẾC ĐŨA PHÉP
Trong ngày thứ 24 này bạn sẽ thực hành 3 bài tập sau:
Bài tập 1. Lập danh sách 10 điều bạn cảm thấy biết ơn
Bài tập 2. Chiếc đũa phép
Chọn 3 người mà bạn yêu quý, đang thiếu thốn sức khỏe, tiền bạc, hạnh phúc hoặc cả 3. Tìm một tấm ảnh của mỗi người và để nó ở trước mặt khi thực hiện phương pháp này. Thực hiện lần lượt từng người một như sau:
Cầm trên tay tấm ảnh của họ.
Nhắm mắt lại và trong vòng một phút hãy hình dung bạn nhận được tin rằng người đó đã có được điều họ muốn.
Mở mắt ra và trong khi vẫn cầm tấm ảnh trên tay, hãy nói từ nhiệm màu: Cảm ơn, Cảm ơn, Cảm ơn vì [Tên Người Đó] đã có sức khỏe, tiền bạc và hạnh phúc.
Bài tập 3. Thực hành hòn đá nhiệm mầu
NGÀY 25: GỢI Ý NHIỆM MẦU
Trong ngày thứ 25 này bạn sẽ thực hành 3 bài tập sau:
Bài tập 1. Lập danh sách 10 điều bạn cảm thấy biết ơn
Bài tập 2. Gợi ý nhiệm mầu
Hãy tỉnh thức, sáng suốt để quan sát xung quanh và nhận ra ít nhất 7 gợi ý nhiệm màu trong ngày mà vũ trụ dành cho bạn. Cảm nhận và nói từ nhiệm màu CẢM ƠN chân thành đối với mỗi gợi ý ấy.
Bài tập 3. Thực hành hòn đá nhiệm mầu
NGÀY 26: PHÉP MẦU BIẾN LỖI LẦM THÀNH HẠNH PHÚC
Trong ngày thứ 26 này bạn sẽ thực hành 3 bài tập sau:
Bài tập 1. Lập danh sách 10 điều bạn cảm thấy biết ơn
Bài tập 2. Phép màu biến lỗi lầm thành hạnh phúc
Chọn một lỗi lầm bạn mắc phải trong quá khứ. Tìm và viết ra 10 điều bạn cảm thấy biết ơn từ sai lầm này. Hãy tự hỏi bản thân mình: “Tôi học được gì sau sai lầm này?”, “Sai lầm này mang đến cho tôi điều tốt đẹp gì?”.
Đặt tay lên trái tim mình. Đọc lại 10 điều bạn cảm thấy biết ơn. Nói từ nhiệm màu Cảm ơn, Cảm ơn, Cảm ơn. Cảm nhận sự rung động bên trong bạn.
Bài tập 3. Thực hành hòn đá nhiệm mầu
NGÀY 27: TẤM GƯƠNG NHIỆM MẦU
Trong ngày thứ 27 này bạn sẽ thực hành 3 bài tập sau:
Bài tập 1. Lập danh sách 10 điều bạn cảm thấy biết ơn
Bài tập 2. Tấm gương nhiệm mầu
Mỗi khi nhìn chính mình trong gương, hãy nói hãy nói từ nhiệm màu CẢM ƠN. Hãy thực sự cảm nhận điều ấy hơn tất cả những gì bạn đã từng cảm nhận trước đây.
Khi sử dụng Tấm Gương Nhiệm Màu, hãy nói 3 điều bạn cảm thấy biết ơn về chính bản thân mình.
Bài tập 3. Thực hành hòn đá nhiệm mầu
NGÀY 28: NGHIỆM LẠI PHÉP MẦU
Trong ngày thứ 28 này bạn sẽ thực hành 3 bài tập sau:
Bài tập 1. Lập danh sách 10 điều bạn cảm thấy biết ơn
Bài tập 2. Nhiệm lại phép mầu
Nghiệm lại phép màu bằng cách nhớ lại những điều hạnh phúc trong ngày hôm qua và viết chúng ra thành 1 danh sách.
Đặt tay lên trái tim mình. Đọc lại danh sách những điều hạnh phúc của ngày hôm qua. Nói từ nhiệm màu Cảm ơn, Cảm ơn, Cảm ơn. Cảm nhận sự rung động bên trong bạn.
Sau hôm nay bạn có thể thực hiện phương pháp này bằng cách viết, nói hay chỉ nghĩ trong đầu. Bạn có thể lập danh sách những điều làm bạn hạnh phúc và biết ơn chúng mỗi ngày.
P/s: Đây là bài tập kết thúc của 28 ngày thực hành lòng biết ơn. Bài tập này tác giả kêu gọi chúng ta nên tiếp tục thực hiện cho những ngày tiếp theo để mỗi ngày bạn đều có thể cảm nhận được hạnh phúc từ cuộc sống.
Bài tập 3. Thực hành hòn đá nhiệm mầu
P/s: Bạn đã thực hành 28 ngày biết ơn chưa? Hãy chia sẻ trải nghiệm của bạn bên dưới nhé. Nếu bạn muốn lưu bài viết để lần sau đọc tiếp, bạn có thể share bài viết về facebook của mình. Cảm ơn bạn đã đọc đến đây!
© Icon made by Fasil from www.freeicons.io
